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改善睡眠的提示

健康始于一夜好眠。

良好的睡眠是健康生活方式的重要组成部分。它会影响你一天的方方面面——从你的感觉,到你的人际关系,效率,最终,你的生活质量。当你睡觉时,你的大脑开始工作,将一天的学习巩固为记忆,让身体重新充满活力。一般人每晚需要7-8小时的睡眠,但因人而异。有些人可能每晚需要10个小时,而有些人则需要更少的时间。不过,可以肯定的是,如果你在周末睡的时间比工作日长,你就没有满足个人的睡眠需求。

更好的睡眠从你的床垫开始。

你的床垫有可能让你睡个好觉,也可能让你睡不好觉。如果你晚上翻来覆去睡不着,或者早上醒来感觉僵硬,这可能表明你现在的床垫不再是最适合你的。你的身体喜欢舒适的、有支撑力的床垫,如果你睡在上面不能胜任工作,它会让你知道。


这里有10个帮助你睡眠的方法
你需要和值得:
• 保持有规律的作息时间,包括周末。

• 养成一个有规律、放松的就寝习惯,比如泡个热水澡,然后读本书或听舒缓的音乐。

• 营造一个黑暗、安静、舒适、凉爽的有利于睡眠的环境。

• 睡在舒适的床垫和枕头上。

• 卧室只用于睡觉和做爱。最好将工作材料、电脑和电视搬出睡眠环境。
•在正常就寝时间之前至少两到三个小时完成进食。

•定期锻炼。最好在睡前几小时完成锻炼。

•避免尼古丁(如香烟、烟草制品)。睡前服用会导致睡眠不好。

•睡前避免咖啡因(如咖啡、茶、软饮料、巧克力)。它能让你保持清醒。

•睡前不要喝酒。它会导致夜间睡眠中断。