• 保持有规律的作息时间，包括周末。
• 养成一个有规律、放松的就寝习惯，比如泡个热水澡，然后读本书或听舒缓的音乐。
• 营造一个黑暗、安静、舒适、凉爽的有利于睡眠的环境。
• 睡在舒适的床垫和枕头上。
• 卧室只用于睡觉和做爱。最好将工作材料、电脑和电视搬出睡眠环境。
•在正常就寝时间之前至少两到三个小时完成进食。
•定期锻炼。最好在睡前几小时完成锻炼。
•避免尼古丁(如香烟、烟草制品)。睡前服用会导致睡眠不好。
•睡前避免咖啡因(如咖啡、茶、软饮料、巧克力)。它能让你保持清醒。
•睡前不要喝酒。它会导致夜间睡眠中断。
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